EFT tapping : utiliser les tapotements pour apaiser la charge émotionnelle au quotidien
L’EFT tapping, pour « Emotional Freedom Techniques », associe des tapotements légers sur certains points du visage et du haut du corps à l’attention portée à une émotion. Cette pratique offre un court temps d’arrêt lorsque le stress, l’irritation ou l’appréhension prennent trop de place.
Son intérêt tient à sa simplicité : les mains restent disponibles, le rituel dure quelques minutes et il peut aider à mettre des mots sur son ressenti. L’EFT ne remplace ni un suivi médical ni une psychothérapie, surtout face à une souffrance qui dure ou à un vécu traumatique.
Que signifie EFT tapping ?
La méthode a été popularisée dans les années 1990 par l’Américain Gary Craig. Elle reprend l’idée, issue de traditions énergétiques asiatiques, selon laquelle des points précis du corps seraient liés à la circulation de l’énergie, tout en y ajoutant une phrase d’accueil de l’émotion.
Les points employés ressemblent à ceux de l’acupression : sommet de la tête, début du sourcil, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, clavicule et côté du buste. Les personnes qui pratiquent décrivent souvent une détente liée au geste répétitif, à la respiration et au fait de nommer ce qu’elles traversent.
Les mécanismes énergétiques avancés par l’EFT relèvent d’une croyance et ne font pas consensus dans les connaissances scientifiques établies. Garder ce discernement permet d’utiliser les tapotements comme un soutien de bien-être, sans leur prêter le pouvoir de soigner une maladie ou d’effacer un événement difficile.
Dans quelles situations pratiquer les tapotements ?
Un exercice d’EFT tapping convient à une émotion passagère et clairement repérée : tension avant un appel, peur de prendre la parole, agitation après une journée chargée ou contrariété. Il aide surtout à créer une distance avec la réaction immédiate et à observer son intensité.
Évaluez votre inconfort sur une échelle de 0 à 10 avant de commencer. Ce repère personnel évite d’attendre un résultat précis et invite à constater les changements subtils : respiration un peu plus ample, mâchoire moins serrée, pensée moins envahissante.
Repère de prudence : arrêtez si l’exercice augmente fortement votre détresse, vous donne le vertige ou fait remonter des souvenirs pénibles. Une douleur physique, une blessure ou une anxiété persistante mérite l’avis d’un professionnel de santé.
- Vous installer au calme — Installez-vous assis, les pieds au sol, dans un lieu calme.
- Choisir une émotion présente — Choisissez une situation unique et présente, par exemple une boule au ventre avant une réunion. Évaluez votre inconfort de 0 à 10.
- Prendre deux respirations — Prenez deux respirations naturelles, sans chercher à les contrôler.
- Tapoter le tranchant de la main — Tapotez doucement le tranchant d’une main, sous l’auriculaire, avec deux ou trois doigts de l’autre main. Répétez trois fois : « Même si je ressens cette tension, je m’accueille avec douceur. »
- Faire le tour des points — Tapotez chaque point cinq à sept fois : début du sourcil, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, sous la clavicule et côté du buste.
- Nommer ce que vous ressentez — À chaque point, gardez une phrase courte, comme « Cette tension », « cette peur de mal faire » ou « ce nœud dans le ventre ».
- Réévaluer votre ressenti — Arrêtez-vous, expirez lentement et réévaluez votre ressenti de 0 à 10. Reprenez une ronde si l’émotion reste supportable, ou terminez par une phrase apaisante.
Un rituel EFT tapping simple en cinq minutes
Installez-vous assis, les pieds au sol, dans un lieu calme. Choisissez une situation unique et présente, par exemple : « Je sens une boule au ventre avant cette réunion. » Prenez deux respirations naturelles, sans chercher à les contrôler.
- Tapotez doucement le tranchant d’une main, sous l’auriculaire, avec deux ou trois doigts de l’autre main. Répétez trois fois : « Même si je ressens cette tension, je m’accueille avec douceur. »
- Tapotez ensuite chaque point, cinq à sept fois : début du sourcil, coin de l’œil, sous l’œil, sous le nez, menton, sous la clavicule et côté du buste.
- À chaque point, gardez une phrase courte : « Cette tension », « cette peur de mal faire » ou « ce nœud dans le ventre ». Employez vos propres mots ; ils rendent la pratique plus juste.
- Arrêtez-vous, expirez lentement et réévaluez votre ressenti de 0 à 10. Reprenez une ronde si l’émotion reste supportable, ou terminez par une phrase apaisante : « Je peux avancer un pas à la fois. »
Les tapotements doivent rester légers et confortables. Évitez une zone douloureuse, irritée ou blessée. Un rythme lent favorise la présence : il ne s’agit pas de réussir une séquence parfaite, mais de revenir au corps avec attention.
Comment installer l’EFT dans une routine de bien-être ?
Réservez ce rituel aux moments charnières : avant de consulter vos messages, après un trajet tendu ou juste avant le coucher. Deux à cinq minutes suffisent pour développer un réflexe d’écoute, sans transformer votre journée en programme de développement personnel.
Vous pouvez aussi l’associer à une pratique calme. Une méditation avec des bols tibétains aide certaines personnes à se poser avant les tapotements, tandis qu’une détox émotionnelle réfléchie peut donner un cadre pour identifier ce qui vous épuise.
Notez en quelques lignes le contexte, l’émotion et votre niveau de tension après la séance. Après deux semaines, ce carnet révèle parfois des déclencheurs récurrents et les moments où une pause vous fait le plus de bien. Cette observation nourrit la connaissance de soi sans juger vos réactions.
EFT tapping : ce qu’il faut retenir
L’EFT tapping propose un geste accessible pour accueillir une charge émotionnelle ponctuelle, en associant toucher, mots et respiration. Sa dimension énergétique appartient au champ des traditions et des croyances ; son effet varie selon les personnes, le contexte et la régularité de la pratique.
Abordez-le comme un outil complémentaire, avec curiosité et mesure. Pour un stress intense, des attaques de panique, un deuil compliqué ou les suites d’un traumatisme, un médecin ou un professionnel de la santé mentale apportera un accompagnement adapté.
